Dobro došli u F45 izazov

Možete besplatno preuzeti aplikaciju Challenge, međutim, kako biste bili dio doživljaja Izazov u studiju, morat ćete se obratiti lokalnom F45 studiju kako biste razgovarali o opcijama određivanja cijena Kako biste pronašli lokalni F45 studio posjetite: https://f45training.com/find-a-studio

• Pon. 15. svibnja 2023. – sri. 28. lipnja 2023.
• Pon. 7. kolovoza 2023. – sri. 20. rujna 2023

Odgovornost i dosljednost su najvažniji kada je riječ o postizanju dugoročnih rezultata. Sudjelovanje u izazovu olakšava vam da ostanete odgovorni jer ćete moći pratiti svoj napredak u treningu od jednog izazova do drugog, a istovremeno ćete steći jasno razumijevanje uloge koju prehrana ima u postizanju održivih rezultata usmjerenih na ciljeve. Drugo, lakše je izaći iz zone udobnosti kada imate podršku prijatelja i trenera. Sudjelovanje u izazovu znači da ćete postati dio F45 zajednice koja pruža podršku i timski trenira. Dobivanje podrške drugih sudionika izazova ne samo da vam olakšava da ostanete odgovorni, već vam može pomoći da steknete samopouzdanje kako biste se potaknuli na veću razinu izvedbe nego što biste to učinili sami.

Da biste se registrirali za F45 izazov, posjetite www.f45challenge.com i odaberite > Registracija i dovršite svoj profil izazova. Također se možete registrirati putem aplikacije F45 Challenge (iOS i Android), samo posjetite trgovinu aplikacija i preuzmite F45 CHALLENGE besplatno. Kad dovršite registracijski profil za izazov, spremni ste za prijavu u predstojeći izazov.

Ako niste član F45, i dalje možete preuzeti i pristupiti mobilnoj aplikaciji F45 Challenge koja sadrži planove obroka, recepte, edukativne članke i videozapise koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva u pogledu zdravlja i kondicije. Da biste dobili pristup treninzima F45 na zahtjev, morat ćete biti aktivni član studija F45.
Preporučuje se sudjelovanje u studiju tijekom cijelog izazova ako se žele postići dugoročni rezultati. Obratite se svom lokalnom studiju F45 i saznajte više o njihovim opcijama članstva.

Ako ste zaboravili lozinku, odaberite opciju „Zaboravljena lozinka” ispod okvira za prijavu i poslat ćemo vam poruku e-pošte za kreiranje nove lozinke.

Fotografije prije izazova moraju se poslati ili prenijeti u aplikaciju dan prije ili 1. dana izazova. Fotografije nakon izazova moraju se poslati/prenijeti posljednjeg dana izazova. Vodič za snimanje fotografija prije i poslije:

• fotografije moraju biti ispred obične pozadine (najbolji je bijeli zid), moraju imati jako osvjetljenje, bez sjenčanja
• treba ih snimiti u razini očiju i pokazati člana kako stoji uspravno
• sudionici bi trebali gledati prema naprijed u kameru s dobrim držanjem i rukama sa strane s raširenim stopalima u širini ramena
• izbjegavajte poziranje, podizanje ruku, savijanje ili uvlačenje trbuha na fotografijama.
  Selfiji se ne prihvaćaju.
• Fotografije ne smiju imati nikakvo uređivanje, retuširanje, fotošopiranje ili filtre.
• Članovi moraju dati pisano odobrenje (putem e-pošte) za dijeljenje slika u tisku, platformama društvenih medija i globalnom marketinškom kolateralu F45.

Nakon preuzimanja aplikacije Challenge, od vas će se tražiti da dovršite svoj profil odabirom cilja Izazova i odgovorom na nekoliko pitanja o svojoj razini aktivnosti. Nakon što ispunite ova pitanja, automatski ćete primiti svoj ciljani dnevni unos kalorija.
Aplikacija F45 Challenge automatski izračunava preporučeni dnevni unos kalorija na temelju dobi, BMR-a, razine aktivnosti i cilja izazova (mršavljenje, održavanje težine ili izgradnja mišića). Aplikacija sadrži algoritam koji će prilagoditi vaš dnevni plan obroka određenoj kalorijskoj zoni unutar ~100-200 kalorija preporučenog dnevnog kalorijskog cilja. Ovaj algoritam kalorijske zone koristi kombinaciju 4 različite veličine obroka: male, srednje, velike i vrlo velike.

Savka osoba ima različite prehrambene potrebe, posebno ukupne energetske potrebe na temelju spola, dobi, tjelesne težine, broja treninga dnevno i aktivnosti izvan treninga svaki dan. Očekuje se da se energetske potrebe mogu individualno razlikovati zbog različitih razina aktivnosti i početnih metrika sastava tijela i aktivnosti. Najbolja je praksa procijeniti energetske potrebe pojedinca u svrhu 1) razumijevanja dnevnih energetskih potreba za cjelokupnim zdravljem; i 2) određivanja ciljnog dnevnog unosa kalorija za određeni fitnes cilj. Jednadžba Mifflin St Jeor procjenjuje ukupne energetske potrebe procjenom brzine metabolizma osobe u mirovanju i množenjem tog broja s razinom njihove aktivnosti.

Da, između izazova, planovi obroka za održavanje dostupni su u odjeljku EAT u aplikaciji Challenge. Važno je napomenuti da se vaša ukupna dnevna potrošnja kalorija za planiranje obroka održavanja može razlikovati od vašeg prilagođenog plana obroka izazova jer planovi obroka održavanja odražavaju kalorije održavanja, a ne ciljane kalorije. Na primjer; dnevni cilj kalorija od 1800 kalorija/dan postavljen za cilj izazova „izgubiti težinu” automatski će se prilagoditi kalorijama održavanja (+500) na 2300 kalorija/dan.

Ako su se mjerni podaci o sastavu vašeg tijela promijenili ili ako se promijenila vaša tjedna razina aktivnosti, preporučujemo vam da unesete te nove mjerne podatke u vodič s kalorijama tijekom sljedećeg razdoblja dolaska u izazov kako biste nastavili dobivati točan odraz ukupnog dnevnog unosa kalorija specifičnog za cilj.

• Korak 1: Prijavite se u aplikaciju Challenge
• Korak 2: Odaberi „Praćenje” pri dnu zaslona.
• Korak 3: Odaberi „Vodič za unos kalorija” pri vrhu zaslona.
• Korak 4: Odaberi „ažuriraj vodič za unos kalorija” za unos trenutačne težine i visine > slijedi korake za odabir novog cilja > odaberi željeni obrok i ažuriraj razinu aktivnosti (ako je potrebno). Također možete ručno unijeti BMR iz vašeg Inbody skeniranja odabirom „Unesite svoj BMR” slijedeći upute.

Svaki recept u Knjižnici recepata ima četiri veličine – malu, srednju, veliku i vrlo veliku; prosječne kalorije po veličini navedene su u nastavku. Nakon što odaberete svoj cilj izazova i dobijete svoj dnevni vodič za kalorije, dnevni recepti u vašem planu obroka automatski će odražavati vašu preporučenu ukupnu dnevnu potrošnju kalorija. Ako želite izmijeniti veličinu obroka prema receptu, najprije ćete morati izmijeniti vodič za unos kalorija.

Mali = 350 kalorija

Srednji = 450 kalorija

Veliki = 700 kalorija

Vrlo veliki = 900 kalorija

Redoviti unos vode može pomoći u upravljanju apetitom i osigurati da ostanete dobro hidrirani. Nastojte popiti veliku čašu vode otprilike 20 minuta prije svakog obroka ili užine, kao i pijuckati tijekom dana.

Trudnice ili dojilje imaju različite prehrambene potrebe. Preporučujemo da se prije registracije za izazov posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite o preporukama za vježbanje i prehranu.

To je diskrecijsko pravo svakog F45 studija. Obratite se lokalnom F45 studiju u vezi s nagrađivanjem u izazovu.

Preporučujemo pristup „hrana na prvom mjestu”. Prilagođeni planovi obroka u izazovu prepuni su esencijalnih hranjivih tvari za podršku održivom napretku i dugoročnim prilagodbama treninga. Ako ste zabrinuti zbog prehrambenih nedostataka, trebali biste razgovarati sa svojim primarnim zdravstvenim radnikom kako biste procijenili svoje individualne prehrambene potrebe prije početka protokola dodavanja suplemenata.

U odjeljku za PRAĆENJE u aplikaciji Challenge odaberite gumb za STATISTIKU na vrhu stranice. Kliknite na Ažuriraj težinu i struk ili Ažuriraj mjerenja tijela kako biste izmijenili metriku svog tijela. Također možete dodati ciljnu mjeru za težinu i struk.

U odjeljku za PRAĆENJE u aplikaciji Challenge odaberite gumb VODIČ ZA KALORIJE na vrhu stranice. Na dnu ove stranice kliknite na „Unesi svoj BMR”. Ovdje možete unijeti svoju osobnu BMR vrijednost (npr. iz vašeg InBody skeniranja).

Fiziološke promjene u sastavu tijela ne događaju se odmah jer se tijelo prvo mora prilagoditi opterećenju treninga prije nego što dođe do promjena u sastavu tijela. Osim toga, brzina kojom se događaju ove fiziološke prilagodbe (gubitak masnog tkiva, razvoj mišićnog tkiva) razlikuje se od osobe do osobe. Neki sudionici mogu izgubiti centimetre prije gubitka težine (što može ukazivati na kombinaciju gubitka masti i povećanja mišića). Iz tog razloga, tjedno ili dvotjedno vaganje uz mjerenja prije i nakon mjerenja cijelog tijela pružit će najtočniju procjenu promjena u ukupnom sastavu tijela.

InBody skeniranje je neinvazivna, jednostavna metoda procjene sastava vašeg tijela prije i nakon izazova. InBody uređaji koriste napredni oblik bioelektrične impedancijske analize (BIA) s kombinacijom izravnih segmentnih mjerenja i multifrekvencija za razgradnju sastava tijela. Sudjelovanje u InBody skeniranju prije i poslije izazova omogućuje vam da uspostavite osnovnu liniju prije izazova i kvantificirate svoj napredak od jednog izazova do drugog. Kako bi se povećala točnost InBody skeniranja, F45 uprava preporučuje sljedeće:

Obavite skeniranje tijela prije i poslije izazova ujutro prije treninga.

Izbjegavajte jesti/piti neposredno prije skeniranja kako biste izbjegli odstupanja uzrokovana promjenama tjelesnih tekućina.

Nosite sličnu odjeću prije i poslije skeniranja i uklonite pribor/nakit – lagana, čvrsto tkana odjeća se ne preporučuje.

Ako imate intoleranciju ili alergiju na sastojke koji se koriste u planovima obroka, možete prilagoditi recept i zamijeniti te sastojke ili zamijeniti drugi obrok/užinu po vašem izboru iz Knjižnice recepata. Ako je intolerancija ili alergija na gluten ili laktozu, jednostavno možete zamijeniti taj sastojak za alternativu bez glutena ili laktoze.

F45 prehrambena politika zagovara pristup “hrana na prvom mjestu” – stoga bi proteini trebali dolaziti prvenstveno iz cjelovitih izvora hrane, a ne iz proteinskih dodataka. Međutim, ako odaberete dodatak prehrani s proteinskim prahom, važno je potražiti sljedeće na nutritivnoj naljepnici: