KAS KÜTLESİNİ ARTIRMA
DİRENÇ
Push back on average and get elite, full-body resistance training that will leave you feeling your absolute best. Our F45 strength training classes use functional movement patterns to help our members to increase their muscle mass, and in turn, burn more calories long after your workout ends.
RESISTANCE WORKOUTS
DİRENÇ
Two Fold
Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Titans
Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and
raise your strength capabilities to the ultimate level.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Wyvern
Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even
your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and
overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Wingman
Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload
techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a
little extra motivation!
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Tokyo Disco
Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple
room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other
pod.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
The Piston
The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well
as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while
allowing you to give each station your all.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Lonestar
Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around
the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will
promote equal strength across the body.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Liberty
Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room
will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our
technique.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Iceberg
Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with
one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re
incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those
muscle gains.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Goat
GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to
target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged
throughout the whole session.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Gemini
Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance
workout where members can choose which workout they do; upper or lower body.
This workout has increased working sets that will test your body with muscular
overload and strength endurance.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Double Down
Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a
resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset
exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Deuces
Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Benchmark
Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your
lifting capabilities in order to maximise your strength goals.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Alpha
Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
All Star
All Star’ın amacı, hızlı kasılan kas liflerini aktive etmek için ağırlık ve direnç egzersizleri içeren bir antrenmanla daha hızlı hareket etmenizi ve daha büyük ağırlıklar kaldırmanızı sağlamaktır. Sonuç: güçlü, yağsız kas kütlesi ve gelişmiş atletizm. Bu egzersiz, koşma ve zıplama gibi patlayıcı hareketlerinizi geliştirir. Seans bittikten sonra da yağ yakmaya devam edersiniz çünkü yağsız kas lifleri, stüdyodan ayrıldıktan çok sonra bile kalori yakmanızı sağlar.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Angry Bird
Angry Bird’ün sizi korkutmasına izin vermeyin — bu antrenman; sisteminizde olumlu bir şok yaratarak yağsız kas, güç ve dayanıklılık oluşturmanızı sağlar. Üst, alt ve karın kaslarını zorlamak için farklı hızlar ve direnç seviyelerinden faydalanan bu antrenman, tamamen dinamiktir. Amaç, vücudunuzu sürekli şaşırtmak ve egzersizden sonra bile kalorileri yakmaya devam etmesini sağlamaktır.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Mkatz
Mkatz, yeni drop set antrenmanımızdır. Kaliteli yağsız kas kütlesi oluşturmak isteyenler için tamamen farklı bir testtir. Kaliteli kas yapmak, sadece bileşik ağırlık kaldırmayla olmaz. Amacımız, kasları farklı açılarda, farklı zamanlarda ve farklı tempolarda zorlamaktır. Bu antrenmanın drop set yapısına bayılacaksınız.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Moon Hopper
Moon Hopper, F45 tarafından yaratılan en yeni ve olağanüstü 18 istasyonlu direnç egzersizidir. Bu antrenman; zihninizi ve bedeninizi test edecek ve yoğunluğuyla sizi şaşkına çevirecek. Basitçe ifade etmek gerekirse bu antrenmana alışmak diye bir şey yok.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Panthers
Panthers, aşırı yüklemeye dayanan, direnç temelli bir egzersizdir. Kasları aşırı yüklemek ve kas “yorgunluğu” ve “başarısızlığı” için çalışmak, Panthers egzersizlerinin birincil odak noktasıdır.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Pegasus
Bu 45 dakikalık HIIT direnç programı, kaslarınızı en uç noktaya kadar zorlayacaktır. Vücut ağırlığı ve karın hareketi setlerinin eklenmesi, bu yenilikçi egzersiz boyunca nabzınızın hep yüksek kalmasını sağlayacak.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Red Diamond
Red Diamond, abartılı bir aşırı yükleme taktiğine dayanan direnç temelli bir antrenmandır. En favori egzersizlerimiz olan Romans ve Panthers’den ilham alan bu egzersiz, kas yorgunluğunu garanti edecek zorlu bir program sunar. Bu antrenmanın ana odağı, tempo (egzersiz yaptığımız hız) ve hareket aralığı olacaktır. Red Diamond’ı gitgide genişleyen egzersiz portföyümüze dahil etmekten büyük heyecan duyuyoruz.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Renegade
Bir Renegade seansı için stüdyoya giriyorsanız ağır bileşik ağırlık çalışmaları yapmayı ve kaslarınızı aşırı yüklemeyi beklemeniz gerekir. Bu direnç ve aşırı yük odaklı antrenman, aynı itme veya çekme hareketiyle yüksek ağırlıkta süper setler uygulamanızın yanı sıra, aktif bir rejenerasyon mantığıyla karın kaslarınızı da geliştirecektir.
Ders Rezervasyonu Yaptırın 
DİRENÇ
Romans
Romans, F45’in büyük bileşik ağırlıklardan ve maksimum dinlenme sürelerinden oluşan orijinal direnç tabanlı antrenmanıdır. Her üyemizin amacı, her sette olabildiğince büyük ağırlıklar kaldırmak olmalıdır. Romans, tamamen sizi daha güçlü kılmak için tasarlanmıştır.
Ders Rezervasyonu Yaptırın F45 Workout Types
Ekibe katılmaya hazır mısınız?
