Maksymalne spalanie tłuszczu
CARDIO
Welcome to the new standard in cardio, with specially curated workouts that focus on all aspects of the body and overall health. At F45, we use plyometric movements, combined with timing and tempo to blast both your aerobic and anaerobic systems, delivering you the results you’re looking for.
Cardio Workouts
CARDIO
Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts
we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it,
triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and
push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating
work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the
roof.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Marathon
Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with
Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a
truly challenging cardio session!
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Empire
Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training
style, combo-set cardio workout.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Afterglow
Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
22
22 to jeden z najbardziej znanych treningów sercowo-naczyniowych F45, z dłuższymi seriami i krótszymi okresami odpoczynku, aby oddychać ciężko i poczuć spalanie (nawet do 1000 kalorii). Ruchy cardio całego ciała łączą się z elementami wzmacniania rdzenia, aby 22 stanowił dynamiczną i ekscytującą sesję, która zapiera dech. Weź ze sobą dodatkowy ręcznik — z pewnością się spocisz.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Abacus
Abacus to jeden z najlepszych treningów F45, który koncentruje się na cardio z mniejszą liczbą ćwiczeń i małym zwrotem akcji: zwiększaniem czasu ćwiczeń, a następnie zmniejszaniem w miarę trwania treningu. Wspinanie się i schodzenie w dół po tej piramidzie fitness to przyjemny i intensywny test wydolności cardio. Nie lekceważ prostoty tej sesji z 6 ćwiczeniami. Abacus sprawi, że będziesz ociekać potem, pytając, gdzie zniknęły te wszystkie centymetry w talii.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Athletica
Athletica to deklaracja wojny z tkanką tłuszczową. To nie jest lekka przechadzka po parku — to intensywny trening cardio opracowany w celu ustanowienia i zbudowania silnych podstaw aerobowych, wpychający Cię do strefy spalania tłuszczu i rzeźbienia szczupłego zrównoważonego ciała. TLDR: letnie ciało nadchodzi!
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Bears
Bears to podstawowa sesja cardio F45 Training, która opiera się na treningu eksplozywnym, plyometrycznym, wykorzystującym niewiele więcej niż własną masę ciała jako ciężar. Ten nacisk na siłę i stabilność przy dłuższych ćwiczeniach zapewnia potężny cios cardio, więc nie zdziw się, jeśli Twoje ręce i nogi będą się trząść jeszcze kilka godzin później.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Brixton
Większość z nas prawdopodobnie nie wytrzymałaby 12 rund na ringu bokserskim, dlatego opracowaliśmy trening, który integruje elementy mieszanych sztuk walki, boksu i samoobrony, które każdy może wykonać. Naśladując sztuki walki, wykorzystasz głębokie rezerwy układu sercowo-naczyniowego, co oznacza niezrównane spalanie i budowanie wyśmienitej formy.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Brooklyn
Podobnie jak Brixton, Brooklyn to intensywny trening, który polega na walce z kaloriami. To cardio o wysokiej intensywności, które naśladuje prawdziwy trening bokserski i które sprawi, że wyjdziesz z siłowni mokry jak po 12 rundach w ringu.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Docklands
Często to słyszymy: trening interwałowy zapewnia niezrównane spalanie tłuszczu i ogólną sprawność ciała. Cóż, to prawda. Dlatego w F45 opracowaliśmy Docklands: dłuższe i bardziej wymagające okresy ćwiczenia i odpoczynku, po których następują krótsze — wszystko w jednym treningu. Zmiana czasu trwania ruchów lub interwałów treningowych podczas jednej sesji dezorientuje ciało, uniemożliwia mu adaptację i buduje solidną wytrzymałość.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Firestorm
Co powiesz na szybki, ciągle zmieniający się, ale prosty trening spalający tłuszcz, który kreatywnie wykorzystuje masę ciała i sprzęt? Poznaj Firestorm — 27-ćwiczeniową endorfinową eksplozję, która pochłania mnóstwo kalorii i buduje równowagę, wytrzymałość i siłę poprzez szeroki zakres ruchów. Przechodzenie przez Firestorm to nie tylko budowanie szczupłego, wyrzeźbionego ciała, ale także wyzwanie dla umysłu i koordynacji, by przejść przez wszystkie 27 ćwiczeń.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Foxtrot
Foxtrot koncentruje się na osiągnięciu maksymalnego progu kardio i utrzymaniu go tak długo, jak to możliwe. Praktycznie nie ma w nim etapu, w którym aktywowane tętno spada o więcej niż 10–15%. Ten trening ma na celu znaczne zwiększenie sprawności aerobowej i wytrzymałości uczestników.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Gravity
Sesja Gravity przyspieszy twoje starania w staniu się lepiej funkcjonującym sportowcem. Sesja ta znacznie poprawi poziom sprawności, elastyczność, wytrzymałość psychiczną, umiejętności plyometryczne, zwinność i kondycję aerobową.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
MVP
To nie jest przeciętny trening cardio. To trening cardio z niesamowitym zwrotem akcji. Po pierwszym okrążeniu połowa ćwiczeń zmieni się w zupełnie inne ruchy. Nigdy nie przyzwyczaisz się do tego fenomenalnego treningu cardio.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Pipeline
W tej sesji praktycznie nie ma odpoczynku, ponieważ w kółko mierzysz się z nadchodzącymi seriami 9 fal. Nie ma gdzie się ukryć — tętno wzrośnie i pozostanie na wysokim poziomie przez całe 45 minut. Obserwuj monitory tętna, ponieważ Pipeline daje niesamowite rezultaty, spalając ponad 850 kalorii podczas jednej sesji.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Quarterbacks
Wielka gra przynosi wielkie zagrania, a nasza sesja QB ma na celu odtworzenie bocznej, szybkiej aktywacji podczas meczu NFL. Zwinność, opór i ruchy cardio oparte na sile pozwolą Ci przejść przez atak i obronę rywala w tym fenomenalnym treningu.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Templars
Trening z partnerem ma wiele zalet w porównaniu do ćwiczeń na własną rękę. Najbardziej oczywiste z nich to wydłużenie życia treningowego, zwiększona przyjemność i zabawa podczas treningu, lekki powiew konkurencji zarówno psychicznej, jak i fizycznej, a co najważniejsze, wyniki. Templars to trening zaprojektowany w celu przetestowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej i siły psychicznej w 14 inteligentnie dobranych ćwiczeniach z partnerem.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Triple Double
Triple Double to podstawowy trening sercowo-naczyniowy F45, który sprawdza próg aerobowy, wspomaga szybką utratę tkanki tłuszczowej i podobnie jak wszystkie nasze sesje HIIT — pod koniec ocieka się potem. To kolejna kusząca mieszanka Tabaty, która doprowadzi cię do granic możliwości i sprawi, że Twoje ciało będzie kontynuować pracę nad budowaniem zapasów tlenu przez 16 do 24 godzin po zakończeniu.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA 
CARDIO
Varsity
Varsity to doskonały test cardio. Łącząc różne czasy ćwiczeń cardio w jednym treningu, Varsity przetestuje próg cardio u każdego. Trzy okrążenia, wszystkie z różnymi czasami ćwiczeń, które sprawiają, że jest to niezwykle innowacyjny i przyjemny trening cardio.
ZAREZERWUJ ZAJĘCIA F45 Workout Types
Dołącz do drużyny!
